ท่านอนเพิ่มความสูงวิธีธรรมชาติ
หลายครอบครัวต่างกังวลเรื่องพัฒนาการด้านความสูงของลูก โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับเพื่อนวัยเดียวกัน แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการนอนหลับมีผลต่อการเพิ่มความสูงมากถึง 25% ซึ่งเป็นปัจจัยที่คุณสามารถควบคุมได้เองที่บ้าน บทความนี้จะช่วยให้พ่อแม่เข้าใจมากขึ้นว่าการลูกๆที่ชอบนอนดึกจะสูงไหม รวมไปถึงความสำคัญของท่านอนที่ถูกต้องและวิธีส่งเสริมการเพิ่มความสูงของลูกอย่างเป็นธรรมชาติ
ความสำคัญของการนอนหลับต่อการเพิ่มความสูงในเด็ก
การนอนหลับไม่ใช่เพียงช่วงพักผ่อนธรรมดา แต่เป็นกระบวนการสำคัญที่ร่างกายใช้ซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ จากการศึกษาพบว่าช่วงการนอนหลับลึกเป็นเวลาที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งโกรทฮอร์โมน คือ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มความสูง โดยจะทำหน้าที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ โดยเฉพาะที่เซลล์กระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสูง
ช่วงเวลาทองของการหลั่งโกรทฮอร์โมนคือประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากเข้าสู่ภาวะหลับลึก โดยเฉพาะในช่วงเวลา 22.00-01.00 น. นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเด็กควรเข้านอนตั้งแต่ 20.30-21.00 น. เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเข้าสู่ภาวะหลับลึกและผลิตโกรทฮอร์โมนได้เต็มที่
ท่านอนเพิ่มความสูงที่เหมาะสม
ท่านอนที่ถูกต้องช่วยให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ดีขึ้น และช่วยให้กระดูกไม่ถูกกดทับ ไม่หลังค่อม สามารถยืดขยายได้อย่างเต็มที่ ลองมาดูท่านอนที่เหมาะสมกัน
ท่านอนหงาย (Starfish Position)
ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับวิธีเพิ่มความสูง เพราะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ ไม่โค้งงอผิดรูป การนอนหงายแบบแขนขายืดเหยียด หรือที่เรียกว่า Starfish Position ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เลือดไหลเวียนได้ดี และลดการกดทับของข้อต่อต่างๆ ทำให้สารสื่อประสาทจากสมองเดินทางไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้สะดวก ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและการเพิ่มความสูง
ท่านอนตะแคง (Side Sleeping)
ท่านอนตะแคงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มความสูง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนกรน ท่านี้ช่วยให้กระดูกสันหลังได้ผ่อนคลาย แต่มีข้อควรระวังคือไม่ควรนอนตะแคงข้างเดียวนานเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการชาที่แขนและไหล่ ควรสลับข้างเป็นระยะเพื่อให้เลือดไหลเวียนสม่ำเสมอทั่วร่างกาย นอกจากนี้การใช้หมอนรองระหว่างขาจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้องมากขึ้น
ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันปัญหากระดูกสันหลัง
ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงคือท่าที่ทำให้เกิดการพับงอของข้อต่อมากเกินไป เช่น การนอนขดตัวงอเข่า หรือนอนคว่ำ ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังและคอบิดเบี้ยว ส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตในระยะยาว การนอนคว่ำทำให้คอและหลังโค้งผิดธรรมชาติ และยังกดทับอวัยวะภายใน รบกวนการหายใจและการไหลเวียนของเลือด ทำให้สารอาหารและฮอร์โมนเดินทางไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ไม่ดี
ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมตามช่วงวัย
นอกจากท่านอนแล้ว ระยะเวลาการนอนก็สำคัญต่อการเพิ่มความสูงเช่นกัน เด็กและวัยรุ่นที่กำลังเจริญเติบโตควรได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ โดย
- เด็กอายุ 6-13 ปี ควรนอนหลับ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
- ส่วนวัยรุ่น 14-17 ปี ควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
- สำหรับช่วงอายุ 18-25 ปี ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
การอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อการเพิ่มความสูงอย่างมาก ทำให้การหลั่งโกรทฮอร์โมนลดลง ระบบเผาผลาญเสียสมดุล และอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งส่งผลให้เซลล์ขาดสารอาหารและการเจริญเติบโตช้าลง
ปัจจัยเสริมที่นอกเหนือท่านอนเพิ่มความสูง
นอกจากท่านอนที่ถูกต้องและการนอนหลับที่เพียงพอแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ช่วยส่งเสริมการเพิ่มความสูงได้ดียิ่งขึ้น
อาหารและโภชนาการที่สำคัญต่อการเพิ่มความสูง
การได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเป็นอีกปัจจัยสำคัญต่อการเพิ่มความสูง โดยเฉพาะแคลเซียมที่เป็นส่วนประกอบหลักของกระดูก นอกจากนี้ ร่างกายยังต้องการโปรตีน วิตามินดี วิตามินเค แมกนีเซียม และสังกะสี ที่ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์กระดูก ควรเน้นอาหารที่มีแคลเซียมและคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น นม ไข่ ปลา ผักใบเขียว และธัญพืชต่างๆ
การออกกำลังกายที่กระตุ้นการเจริญเติบโตและการพัฒนาความสูง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนและพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูก กีฬาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มความสูง ได้แก่ การกระโดด ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน และบาสเก็ตบอล ซึ่งประโยชน์ของการเล่นบาสเก็ตบอลนั้นมีมากมายนอกเหนือจากช่วยเรื่องความสูงแล้ว ยังพัฒนาด้านอารมณ์ และสังคมอีกด้วย อีกทั้งควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที-1 ชั่วโมง แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโต
สารอาหารสำคัญสำหรับการเพิ่มความสูง
สำหรับเด็กที่มีปัญหาการขาดสารอาหารหรือเจริญเติบโตช้ากว่าปกติ การเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เฉพาะอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง ผลิตภัณฑ์ Hi Pro ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อแก้ปัญหาภาวะพร่องโภชนาการในเด็กที่มีผลต่อความสูง โดยประกอบด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น ฟีนิลอะลานีน โคลอสตรุ้ม หรือไกลซีนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตโกรทฮอร์โมน และทุกครั้งก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริม
พื้นฐานสู่ความสูงเริ่มต้นที่ท่านอน
การใส่ใจเรื่องท่านอนที่ถูกต้องเป็นวิธีธรรมชาติและง่ายที่สุดในการส่งเสริมการเพิ่มความสูงสำหรับเด็กและวัยรุ่น ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้ลูกนอนในท่าที่เหมาะสม โดยเฉพาะท่านอนหงายหรือตะแคง หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ ใช้ที่นอนและหมอนที่เหมาะสม และควบคุมเวลานอนให้เพียงพอ
นอกจากนี้ การได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็มีส่วนสำคัญในการพัฒนาความสูง หากมีข้อกังวลเกี่ยวกับพัฒนาการด้านความสูงของลูก สามารถปรึกษา Professional Health คลินิกเพิ่มความสูง เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับเด็กแต่ละคน การดูแลเรื่องความสูงตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้เด็กมีโอกาสเติบโตได้เต็มศักยภาพในระยะยาว
- Prof.Health : ตรงข้ามเซ็นทรัล บางนา ถนนบางนา-ตราด
- เบอร์โทร : 064-5565969, 065-9391249
- Facebook : Prof.Health :ที่ปรึกษาสุขภาพ,โรคเรื้อรัง,ความสูง,สิว
- Line Official Account : @profhealth.tall
