อยากให้ลูกสูงต้องรู้จัก วิตามินดี สารอาหารสำคัญที่ต้องได้รับ
ผู้ปกครองหลายท่านคงเคยได้ยินว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูก แต่รู้ หรือไม่ว่าวิตามินเพิ่มความสูงไม่ได้มีประโยชน์แค่เรื่องการสร้างกระดูกเพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ลูกน้อยมีความสูงตามเกณฑ์ และเติบโตอย่างสมบูรณ์แข็งแรง วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิตามินดีช่วยอะไร ? หรือวิตามินดีมีประโยชน์อย่างไร ? ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
วิตามินดีสำคัญอย่างไร ? และทำไมร่างกายถึงต้องการ ?
วิตามินดีเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของเด็ก โดยเฉพาะในช่วงวัยที่กำลังเติบโต การได้รับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นกระบวนการสำคัญในการสร้างมวลกระดูก และการเพิ่มความสูง นอกจากนี้ วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของเซลล์กระดูก ทำให้กระดูกสามารถเจริญเติบโตได้อย่างเต็มศักยภาพ
เพื่อตอบคำถามที่ว่า “วิตามินดีช่วยอะไร ? หรือวิตามินดีมีประโยชน์อย่างไร ?” นั้น โดยการศึกษาทางการแพทย์ชี้ว่าเด็กที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอมักมีอัตราการเจริญเติบโตที่ดีกว่า และมีโอกาสที่จะมีความสูงตามเกณฑ์มาตรฐานมากกว่าเด็กที่มีภาวะขาดวิตามินดี นอกจากนี้ วิตามินดีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย ซึ่งเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตที่สมบูรณ์
สาเหตุที่อาจทำให้ขาดวิตามินดี
ในปัจจุบัน พบว่าเด็กไทยจำนวนมากมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี โดยสาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป เด็ก ๆ ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในห้องเรียน หรือทำกิจกรรมในร่ม ไม่ค่อยได้สัมผัสแสงแดด ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่หลากหลาย หรือการเลือกรับประทานอาหารเฉพาะบางอย่าง ก็อาจทำให้ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เด็กขาดวิตามินดีมีหลายประการ เช่น การใช้ครีมกันแดดเป็นประจำ การอาศัยอยู่ในเมืองที่มีมลพิษทางอากาศสูง หรือการมีโรคประจำตัวที่ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร ผู้ปกครองควรให้ความสำคัญกับการสังเกตพฤติกรรม และสภาพแวดล้อมของลูก เพื่อป้องกันภาวะขาดวิตามินดี
ปริมาณวิตามินดีที่เด็กควรจะได้รับ
การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันตามช่วงวัย สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 400 IU (International Unit) ต่อวัน ส่วนเด็กอายุ 1-18 ปี ควรได้รับประมาณ 600 IU ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่เด็กมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานในปริมาณที่สูงขึ้น
การติดตามระดับวิตามินดีในร่างกายของเด็กสามารถทำได้โดยการตรวจเลือด ซึ่งควรทำเป็นประจำในการตรวจสุขภาพประจำปี โดยเฉพาะในช่วงที่เด็กกำลังเจริญเติบโต เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต
ข้อควรระวังในการได้รับวิตามินดี
แม้ว่าวิตามินดีจะมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็ก แต่การได้รับวิตามินดีก็ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และถูกวิธี ผู้ปกครองควรคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสำคัญ โดยเฉพาะในเรื่องการรับแสงแดด ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติที่สำคัญที่สุด ควรเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการรับแสงแดดในช่วงที่แดดจัดจนเกินไป โดยเฉพาะระหว่างเวลา 10.00-16.00 น. เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดผิวไหม้ และมะเร็งผิวหนังได้
สำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดี ผู้ปกครองควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มให้ลูกรับประทาน เนื่องจากการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ท้องผูก หรือในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูง ซึ่งส่งผลเสียต่อไต ระบบหัวใจ และหลอดเลือด นอกจากนี้ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก อย. และเก็บรักษาตามคำแนะนำบนฉลากอย่างเคร่งครัด
คำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง
การดูแลให้ลูกได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นส่วนสำคัญของการส่งเสริมพัฒนาการ และการเจริญเติบโต ผู้ปกครองควรให้ความสำคัญกับการติดตามพัฒนาการของลูกอย่างสม่ำเสมอ
การติดตามพัฒนาการ
การบันทึกน้ำหนัก และความสูงของลูกทุกเดือนเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานการเจริญเติบโต นอกจากนี้ ควรสังเกตพัฒนาการด้านอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระดับพลังงานในแต่ละวัน หากพบความผิดปกติควรปรึกษาแพทย์ทันที
การปรับกิจวัตรประจำวัน
จัดตารางให้ลูกได้รับแสงแดดอ่อน ๆ 15-30 นาทีในช่วงเช้า หรือเย็น พร้อมทั้งดูแลเรื่องอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาทะเล ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม การออกกำลังกายสม่ำเสมอก็มีส่วนช่วยในการดูดซึมวิตามินดีได้ดีขึ้น
การเสริมวิตามินดีอย่างปลอดภัย
หากจำเป็นต้องให้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐาน อย. และติดตามผลอย่างสม่ำเสมอ การให้วิตามินเสริมควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
สร้างการเจริญเติบโตจากการรับวิตามินดีที่เหมาะสม
วิตามินดีเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการด้านความสูงของเด็ก ถือได้ว่าเป็นวิตามินที่ช่วยเรื่องความสูงได้เป็นอย่างดีการได้รับวิตามินดีที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้กระดูกแข็งแรง และเจริญเติบโตได้เต็มศักยภาพ ผู้ปกครองควรให้ความสำคัญกับการดูแลให้ลูกได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ทั้งจากการรับแสงแดด การรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง และการปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับลูกของท่าน
ตลอดระยะเวลา 6 ปีของ Professional Health เราเป็นคลินิกเพิ่มความสูงที่พบว่าการขาดวิตามินดี และภาวะพร่องโภชนาการเป็นหนึ่งในอุปสรรคสำคัญที่ส่งผลต่อพัฒนาการด้านความสูง เรามีการแนะนำเพิ่มเติม หรือปรึกษาเรื่องการเจริญเติบโตของลูกน้อย เรายินดีให้คำปรึกษาเพื่อวางแผนการดูแลที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณ ติดต่อเราได้เลยที่
- Prof.Health : ตรงข้ามเซ็นทรัล บางนา ถนนบางนา-ตราด
- เบอร์โทร : 064-5565969, 065-9391249
- Facebook Inbox Prof.Health : prof.HealthMedicalCenter
- Line Official Account : @profhealth.tall
