ชวนรู้จักอาการขาดแคลเซียมปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโต
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทอย่างมากต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น ซึ่งการได้รับแคลเซียมที่เพียงพอเป็นหนึ่งในวิธีเพิ่มความสูง การขาดแคลเซียมไม่เพียงส่งผลต่อความสูง และความแข็งแรงของกระดูกและฟันเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับอาการขาดแคลเซียม สาเหตุ และวิธีการป้องกันที่ควรทราบ
อาการขาดแคลเซียมที่ควรสังเกต
ภาวะขาดแคลเซียมเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน โดยเฉพาะในกลุ่มเด็กและวัยรุ่นที่กำลังเจริญเติบโต เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้เอง จำเป็นต้องได้รับจากอาหารที่รับประทานเข้าไป เพื่อได้รับแคลเซียมเพิ่มความสูงที่เพียงพอ การขาดแคลเซียมในช่วงวัยเด็กอาจส่งผลกระทบระยะยาวต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการด้านความสูง
อาการที่พบได้บ่อย
อาการในระยะแรก มักเริ่มจากความรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ และมีอาการกระสับกระส่าย ซึ่งหลายคนอาจไม่ได้นึกถึงการขาดแคลเซียมเป็นสาเหตุ นอกจากนี้ยังอาจพบอาการชาตามปลายมือปลายเท้า เป็นตะคริวบ่อย โดยเฉพาะในเวลากลางคืน
อาการในระยะที่รุนแรงขึ้น จะส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและฟัน เช่น ปวดกระดูก ปวดฟัน ฟันผุง่าย กระดูกเปราะบาง และอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนในอนาคต
สาเหตุของอาการขาดแคลเซียม
อาการขาดแคลเซียมเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและปัจจัยทางสุขภาพ ดังนี้
- การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายขาดแคลเซียมพบได้บ่อยที่สุด โดยเฉพาะในเด็กที่เลือกรับประทานอาหาร หรือไม่ชอบดื่มนม
- การขาดวิตามินเพิ่มความสูงอย่างวิตามินดี และวิตามินเค ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม มักพบในผู้ที่ไม่ค่อยได้รับแสงแดด หรือออกกำลังกายน้อย
- ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง และร่างกายใช้แคลเซียมมากขึ้น
ภาวะแคลเซียมในเลือดผิดปกติ
ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง (Hypercalcemia)
ภาวะแคลเซียมในเลือดสูงเกิดขึ้นเมื่อระดับแคลเซียมในเลือดสูงกว่า 10.5 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร อาจเกิดจากการได้รับแคลเซียมเสริมมากเกินไป หรือมีความผิดปกติของต่อมพาราไทรอยด์ ผู้ที่มีภาวะนี้อาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ปัสสาวะบ่อย และอ่อนเพลีย
ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ (Hypocalcemia)
ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำเกิดขึ้นเมื่อระดับแคลเซียมในเลือดต่ำกว่า 8.8 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก ชา ตะคริว และอาจรุนแรงถึงขั้นชักได้ในบางราย
กลุ่มเสี่ยงที่ควรระวังภาวะขาดแคลเซียม
กลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียมมีดังนี้:
- เด็กและวัยรุ่นที่กำลังเจริญเติบโต เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการแคลเซียมในปริมาณสูง
- ผู้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ที่ต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นเพื่อการเจริญเติบโตของทารก
- ผู้ที่แพ้นมวัวหรือผลิตภัณฑ์จากนม ทำให้ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ
วิธีป้องกันภาวะขาดแคลเซียม
การป้องกันภาวะขาดแคลเซียมทำได้หลากหลายวิธี
- การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว และถั่วต่างๆ
การออกกำลังกายเพิ่มความสูงอยู่สม่ำเสมอเพื่อพัฒนากระดูก โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนัก เช่น การเดิน วิ่ง หรือกระโดดเชือก
ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละช่วงวัย
ช่วงอายุ | ปริมาณแคลเซียมที่ต้องการ (มก./วัน) |
0-6 เดือน | 210 |
7 เดือน – 1 ปี | 270 |
1-3 ปี | 500 |
4-8 ปี | 800 |
9-18 ปี | 1,000 |
19-50 | 800 |
51 ปีขึ้นไป | 1,000 |
หญิงตั้งครรภ์ | 800 |
หญิงให้นมบุตร | 800 |
อาการขาดแคลเซียมน่ากลัวกว่าที่คิด
ภาวะขาดแคลเซียมเป็นปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น การสังเกตอาการ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม รับประทานผลิตภัณฑ์เพิ่มความสูงอย่างเพียงพอ และการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม จะช่วยป้องกันปัญหาการขาดแคลเซียมได้ หากพบอาการผิดปกติ สามารถปรึกษาแพทย์ที่คลินิกเพิ่มความสูงอย่าง Professional Health ได้ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
- Prof.Health : ตรงข้ามเซ็นทรัล บางนา ถนนบางนา-ตราด
- เบอร์โทร : 064-5565969, 065-9391249
- Facebook : Prof.Health :ที่ปรึกษาสุขภาพ,โรคเรื้อรัง,ความสูง,สิว
- Line Official Account : @profhealth.tall
