8 ท่าโหนบาร์เพิ่มความสูง พร้อมวิธีการฝึกที่ถูกต้องและปลอดภัย
ความสูงเป็นหนึ่งในความกังวลที่ผู้ปกครองหลายคนมีต่อพัฒนาการของลูก โดยเฉพาะในช่วงวัยเจริญเติบโต การโหนบาร์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หลายท่านอาจยังสงสัยว่าควรเริ่มต้นอย่างไร และมีท่าโหนบาร์แบบไหนที่เหมาะสมกับลูก บทความนี้จะมาแนะนำวิธีการฝึกท่าโหนบาร์ที่ถูกต้องและปลอดภัย เพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้พัฒนาความสูงอย่างเต็มศักยภาพ
เพราะอะไรการโหนบาร์จึงช่วยเพิ่มความสูงในเด็ก
การโหนบาร์ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายธรรมดา แต่เป็นการพัฒนาร่างกายแบบองค์รวมที่ส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโต การแขวนตัวบนบาร์ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดตัว ลดการกดทับของข้อต่อ และกระตุ้นการผลิตโกรทฮอร์โมน ซึ่งโกรทฮอร์โมนคือฮอร์โมนการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ทำให้การทรงตัวดีขึ้น และส่งเสริมการมีบุคลิกภาพที่ดี ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนมีส่วนช่วยให้ร่างกายพัฒนาความสูงได้อย่างเต็มที่
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มฝึกโหนบาร์
ก่อนจะเริ่มฝึกท่าโหนบาร์กับลูก มีหลายสิ่งที่ผู้ปกครองควรเตรียมพร้อมเพื่อให้การฝึกเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด
การเลือกบาร์โหนที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับเด็ก
บาร์โหนที่ดีต้องมีความแข็งแรง ทนทาน และติดตั้งอย่างมั่นคง ควรเลือกขนาดที่เหมาะกับมือเด็ก และความสูงที่เด็กสามารถเอื้อมถึงได้โดยไม่ต้องกระโดดสูงเกินไป อาจเริ่มจากบาร์โหนที่ติดตั้งในบ้านก่อน เพื่อให้สามารถดูแลได้อย่างใกล้ชิด
อุปกรณ์เสริมที่จำเป็นสำหรับการฝึกโหนบาร์
นอกจากบาร์โหนแล้ว ควรเตรียมอุปกรณ์เสริมเพื่อความปลอดภัย เช่น เบาะรองกันกระแทก ถุงมือกันลื่น และม้านั่งสำหรับช่วยปีนขึ้นบาร์ในช่วงแรก
การอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกโหนบาร์
การอบอุ่นร่างกายเป็นขั้นตอนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ควรเริ่มด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ โดยเฉพาะบริเวณแขน ไหล่ และหลัง ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการฝึก
8 ท่าโหนบาร์พื้นฐานสำหรับเด็กเริ่มต้น
การฝึกท่าโหนบาร์เพิ่มความสูงควรเริ่มจากท่าพื้นฐานที่ง่ายก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนตามพัฒนาการของเด็ก ท่าต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับเด็ก เพื่อให้สนุกและปลอดภัยในการฝึก
ท่าที่ 1: การแขวนตัวพื้นฐาน (Basic Hang)
ท่านี้เป็นพื้นฐานสำคัญที่สุดของท่าโหนบาร์ เริ่มจากการจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง ระยะห่างเท่าความกว้างของไหล่ ปล่อยให้ร่างกายแขวนอย่างผ่อนคลาย เริ่มจาก 10-15 วินาทีก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น ท่านี้ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดตัวและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือและแขน
ท่าที่ 2: การแกว่งตัวเบาๆ (Gentle Swing)
หลังจากคุ้นเคยกับการแขวนตัวแล้ว เพิ่มการแกว่งตัวเบาๆ ไปด้านหน้าและหลัง เหมือนการเล่นชิงช้า การเคลื่อนไหวนี้ช่วยพัฒนาการทรงตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ท่าที่ 3: การยกเข่า (Knee Raises)
ขณะแขวนตัว ให้ยกเข่าขึ้นมาช้าๆ ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดลง สลับข้างซ้ายและขวา ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ท่าที่ 4: การหมุนตัว (Body Rotation)
จากท่าแขวนตัวพื้นฐาน ให้หมุนตัวช้าๆ ไปทางซ้ายและขวา โดยใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ท่านี้ช่วยพัฒนาการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
ท่าที่ 5: การเดินมือ (Bar Walk)
เมื่อเด็กมีความแข็งแรงมากขึ้น ให้ฝึกการเดินมือไปด้านข้างบนบาร์ ท่านี้ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่และการประสานงานของร่างกาย
ท่าที่ 6: การแขวนตัวด้านข้าง (Side Hang)
จับบาร์ด้วยมือข้างเดียว แขวนตัวค้างไว้ สลับซ้ายขวา ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและไหล่
ท่าที่ 7: การดึงตัวขึ้นแบบช้าๆ (Assisted Pull-Up)
ใช้ม้านั่งหรือความช่วยเหลือจากผู้ปกครองในการดึงตัวขึ้นช้าๆ เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวให้นุ่มนวล ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย
ท่าที่ 8: การปีนข้ามบาร์ (Bar Climb)
ท่าขั้นสูงที่ต้องใช้ความแข็งแรงและการทรงตัวมากขึ้น โดยการปีนข้ามบาร์ไปอีกด้านหนึ่ง ต้องมีผู้ปกครองคอยดูแลอย่างใกล้ชิด
วิธีการฝึกที่เหมาะสมตามช่วงอายุ
การฝึกท่าโหนบาร์ควรปรับให้เหมาะสมกับช่วงอายุและพัฒนาการของเด็กแต่ละคน
- เด็กอายุ 4-6 ปี ในวัยนี้ควรเน้นการสร้างความคุ้นเคยกับการโหนบาร์ผ่านการเล่นสนุก ใช้เวลาสั้นๆ 10-15 นาทีต่อครั้ง เน้นท่าพื้นฐานและการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย
- เด็กอายุ 7-9 ปี เริ่มเพิ่มความท้าทายและระยะเวลาในการฝึก สามารถฝึก 20-30 นาทีต่อครั้ง เน้นการพัฒนาความแข็งแรงและการทรงตัว
- เด็กอายุ 10-12 ปี สามารถฝึกท่าที่ซับซ้อนขึ้นได้ ใช้เวลา 30-45 นาทีต่อครั้ง เน้นการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย
ปัจจัยเสริมที่ช่วยให้การเพิ่มความสูงมีประสิทธิภาพ
การโหนบาร์เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ประกอบด้วย เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หรือการได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการพัฒนาการเจริญเติบโตอย่างผลิตภัณฑ์เพิ่มความสูง Hi Pro ที่รวบรวมสารอาหารสำคัญ เช่น L-Arginine, Colostrum, Alpha lipoic Acid, L-Ornitine, Glycine, L-Glutamine และPhenylalanine ไว้ในที่เดียว โดยฟีนิลอะลานีนมีส่วนช่วยให้ผ่อนคลาย ช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ และควรการทำกิจกรรมเสริมอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ กระโดดเชือก หรือการเล่นบาสเกตบอล
โหนบาร์เพิ่มความสูงอย่างปลอดภัย
การฝึกท่าโหนบาร์เพื่อเพิ่มความสูงเป็นวิธีที่ได้ผลดีและปลอดภัย หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ สำหรับเด็กเล็กควรมีผู้ปกครองคอยดูแลอย่างใกล้ชิด การผสมผสานระหว่างการฝึกท่าโหนบาร์ที่ถูกต้อง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตและมีพัฒนาการด้านความสูงได้อย่างเต็มศักยภาพ หรือหากต้องการคำปรึกษาด้านการพัฒนาการเจริญเติบโตสามารถปรึกษาคลินิกเพิ่มความสูงอย่าง Professional Health เราคือคลินิกเพิ่มความสูง ที่ให้คำแนะนำกับผู้ปกครองที่มีความกังวลมาแล้วกว่า 5 ปี เข้ารับคำปรึกษา หรือติดต่อเราได้แล้ววันวันนี้
- Prof.Health : ตรงข้ามเซ็นทรัล บางนา ถนนบางนา-ตราด
- เบอร์โทร : 064-5565969, 065-9391249
- Facebook : Prof.Health :ที่ปรึกษาสุขภาพ,โรคเรื้อรัง,ความสูง,สิว
- Line Official Account : @profhealth.tall
