รวม 8 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ก่อน และหลังออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ถูกต้อง
ท่ายืดกล้ามเนื้อ หรือท่าวอร์มร่างกาย ก่อนเริ่ม และหลังจากออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ถูกต้อง ถือว่ามีความสำคัญในการพัฒนาความสูงเป็นอย่างมากซึ่งหลายคนอาจมองข้ามโดยไม่รู้ตัว ซึ่งสำคัญในการช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยเฉพาะในวัยเด็ก และวัยรุ่นที่กำลังอยู่ในช่วงพัฒนาความสูง หลายคนอาจคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มแค่ประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ที่จริงแล้วยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับท่ายืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มความสูงกัน
1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
กล้ามเนื้อคอเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญในการปรับสมดุลของกระดูกสันหลังส่วนบน ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อคอควรทำอย่างนุ่มนวล และค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากการเอียงศีรษะไปทางซ้ายก่อน ตามด้วยขวา โดยใช้มือช่วยกดเบา ๆ ค้างไว้ข้างละ 15 วินาที ตามด้วยการหมุนคอช้า ๆ เป็นวงกลม ระวังอย่าหมุนแรงเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ทำซ้ำประมาณ 5-10 รอบในแต่ละทิศทาง
2. ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า
กล้ามเนื้อบ่าที่แข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาท่าทางให้ตรง ซึ่งส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตด้านความสูง การยืดบ่าที่ถูกต้องเริ่มจากการยกแขนขึ้นระดับไหล่ แล้วใช้แขนอีกข้างดึงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 15-20 วินาที จากนั้นทำท่าประสานแขนด้านหลัง โดยประสานมือไว้ด้านหลังแล้วค่อย ๆ ยกขึ้น การยืดที่ถูกต้องจะรู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ
3. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก
สะบักเป็นกระดูกสำคัญที่ช่วยพยุงไหล่ และหลังส่วนบน การยืดกล้ามเนื้อสะบักจึงช่วยให้หลังตรง และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลัง เริ่มจากท่ากอดอกโดยให้มือแตะสะบัก ดึงไหล่ไปด้านหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ 20 วินาที ตามด้วยท่ายืดสะบักด้านหลังโดยประสานมือด้านหน้าแล้วดันแขนออกไป รู้สึกถึงการยืดที่แผ่นหลัง
4. ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้อหน้าอกที่ยืดหยุ่นดีช่วยให้ทรวงอกขยายตัวได้เต็มที่ ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตโดยรวม ท่ายืดที่แนะนำคือการยืนข้างกำแพง ยกแขนตั้งฉาก แล้วค่อย ๆ หมุนลำตัวออก ค้างไว้ 20 วินาที หรือจะใช้ท่าประสานมือด้านหลังแล้วยกขึ้นช้า ๆ พร้อมแอ่นอกเล็กน้อย ท่านี้ช่วยเปิดทรวงอกได้ดี
5. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน
แขนที่แข็งแรง และยืดหยุ่นดีจะช่วยในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าพื้นฐานเริ่มจากการเหยียดแขนตรงแล้วใช้มืออีกข้างดึงนิ้วเข้าหาตัว ค้างไว้ 15 วินาที สลับกับท่ายกแขนขึ้นงอศอกแล้วใช้มืออีกข้างกดศอกลง การยืดควรทำอย่างนุ่มนวล และสม่ำเสมอ
6. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก
กล้ามเนื้อหลัง และสะโพกเป็นส่วนที่มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญเติบโตด้านความสูง เพราะเป็นแกนหลักของร่างกาย การยืดส่วนนี้ควรทำอย่างระมัดระวัง และค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากท่าก้มแตะปลายเท้า โดยยืนตรง ขาเหยียด แล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง พยายามแตะปลายเท้าโดยไม่งอเข่า ต่อด้วยท่าบิดลำตัว โดยนั่งเหยียดขาแล้วบิดตัวไปด้านข้าง ท่าเหล่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังได้อย่างทั่วถึง
7. ท่ายืดกล้ามเนื้อขา
ขาเป็นส่วนสำคัญที่สุด เป็นหนึ่งในวิธีเพิ่มความสูง การยืดกล้ามเนื้อขาช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ เริ่มจากการยืดน่องโดยยืนห่างกำแพง 1 ก้าว เหยียดขาหลังให้ตรง แล้วโน้มตัวไปด้านหน้า จากนั้นทำท่ายืดต้นขาด้านหน้าโดยยืนตรง งอเข่าไปด้านหลัง จับข้อเท้าไว้ การยืดขาควรทำทั้งสองข้างเท่า ๆ กันเพื่อความสมดุล
8. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก
สะโพกที่ยืดหยุ่นดีไม่เพียงช่วยในการเคลื่อนไหว แต่ยังส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตโดยรวม ท่าที่แนะนำคือท่าผีเสื้อ โดยนั่งประกบฝ่าเท้า ดึงเท้าเข้าใกล้ตัว แล้วค่อย ๆ กดเข่าลง และท่านั่งไขว้ขา ซึ่งช่วยยืดสะโพกได้หลายมุม การยืดสะโพกควรทำอย่างนุ่มนวล และไม่ฝืนจนเกินไป
อยากสูงต้องใส่ใจท่ายืดกล้ามเนื้อให้ปลอดภัย และถูกวิธี
การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจวัตรสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม สำหรับผู้ที่อยากสูง Professional Health แนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น หรือก่อน และหลังออกกำลังกายเพิ่มความสูงโดยทำควบคู่กับการดูแลโภชนาการที่เหมาะสม จากประสบการณ์ดูแลผู้ป่วยมากกว่า 3,000 เคส เราพบว่าการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกวิธี ประกอบกับการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งการออกกำลังกาย โภชนาการ และการพักผ่อนที่เพียงพอ สามารถช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตด้านความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อแนะนำสำคัญที่ควรคำนึงถึง คือควรยืดกล้ามเนื้อหลังอบอุ่นร่างกาย ทำแต่ละท่าประมาณ 15-20 วินาที หยุดทันทีเมื่อรู้สึกเจ็บ และที่สำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนให้เพียงพอ หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม หรือวางแผนการเพิ่มความสูงแบบเฉพาะบุคคล สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ Professional Health ได้โดยตรง
- Prof.Health : ตรงข้ามเซ็นทรัล บางนา ถนนบางนา-ตราด
- เบอร์โทร : 064-5565969, 065-9391249
- Facebook Inbox Prof.Health : prof.HealthMedicalCenter
- Line Official Account : @profhealth.tall
