ไขความลับ ที่ทำให้การดื่มนมทำให้สูงขึ้นได้จริง
ผู้ปกครองหลายท่านคงกังวลเรื่องความสูงของลูก และมักได้ยินคำแนะนำว่า “อยากให้ลูกสูง ต้องดื่มนมเยอะ ๆ” แต่ความจริงแล้วนมทำให้สูงได้จริง หรือไม่ ? และควรดูแลลูกอย่างไรให้สูงเต็มศักยภาพ ? วันนี้เรามีคำตอบที่น่าสนใจมาฝากกัน
ช่วงวัยของการเจริญเติบโต
การเจริญเติบโตของร่างกายมีช่วงเวลาสำคัญที่พ่อแม่ไม่ควรพลาด โดยอัตราความสูงทั้งเด็กผู้ชาย และผู้หญิงจะมีความแตกต่างกัน เด็กผู้ชายจะมีการเจริญเติบโตสูงสุดในช่วงอายุ 13-20 ปี โดยอาจสูงขึ้นได้ถึง 6-8 เซนติเมตรต่อปี ส่วนเด็กผู้หญิงจะเข้าสู่ช่วงการเจริญเติบโตเร็วกว่า คือประมาณ 11.5-16 ปี และสูงขึ้นประมาณ 5-7 เซนติเมตรต่อปี
การเจริญเติบโตจะหยุดลงเมื่อแผ่นการเจริญเติบโต (Growth Plates) ที่ปลายกระดูกปิดตัว ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากผ่านช่วงวัยรุ่นไปแล้ว ดังนั้น การดูแลในช่วงวัยเด็ก และวัยรุ่นจึงสำคัญมาก
นมเป็นมากกว่าแค่แคลเซียม
นมไม่ได้มีแค่แคลเซียมเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต
- โปรตีนคุณภาพสูง ช่วยในการสร้าง และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
- แคลเซียม และฟอสฟอรัส ช่วยสร้างมวลกระดูก
- วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
- วิตามินบี12 สำคัญต่อการเจริญเติบโต
- แร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อการพัฒนาของร่างกาย
ไขความจริงเรื่องการดื่มนมทำให้สูง จริงหรือไม่?
ความเชื่อที่ว่า “ดื่มนมมาก ๆ แล้วจะสูง เพราะนมทำให้สูง” เป็นเพียงความจริงบางส่วน เพราะการเจริญเติบโตด้านความสูงนั้นต้องอาศัยหลายปัจจัยร่วมกัน นมเป็นเพียงส่วนประกอบหนึ่งที่ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโต ทั้งนี้ กรมอนามัยแนะนำให้เด็กดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสม และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
การดื่มนมมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ เช่น ทำให้เด็กอิ่มจนไม่อยากทานอาหารมื้อหลัก ส่งผลให้ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน หรือได้รับไขมันมากเกินไป นอกจากนี้ ประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายมีขีดจำกัด การดื่มนมมากเกินไปจึงไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะได้รับแคลเซียมมากขึ้นตามไปด้วย
สิ่งสำคัญคือการดื่มนมให้เป็นเวลา และสม่ำเสมอ ควรดื่มห่างจากมื้ออาหารหลักประมาณ 2 ชั่วโมง และเลือกนมที่เหมาะกับวัย เช่น นมจืดสำหรับเด็กทั่วไป หรือนมพร่องมันเนยสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน
3 ปัจจัยที่ทำให้ การดื่มนมเพิ่มความสูงได้จริง
การจะส่งเสริมให้ลูกสูงอย่างเต็มศักยภาพนั้น ไม่ใช่แค่เรื่องการดื่มนมทำให้สูง หรือการเลือกทานอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ต้องดูแลแบบองค์รวมในทุกมิติ ตั้งแต่การนอน การออกกำลังกาย ไปจนถึงสภาพแวดล้อม และสุขภาพจิต ซึ่งการส่งเสริมความสูงที่มีประสิทธิภาพต้องดูแลแบบครบวงจร ยังมีปัจจัยสำคัญอื่น ๆ ที่พ่อแม่ควรใส่ใจ
1. อาหารครบ 5 หมู่เป็นพื้นฐานสำคัญ
อาหาร 5 หมู่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กมาก ๆ คล้ายกับที่ต้นไม้ต้องการปุ๋ยเพื่อเติบโต เด็กก็ต้องการอาหารที่ครบ 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ โปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน ผักผลไม้ให้วิตามิน และแร่ธาตุช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไขมันก็สำคัญ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ดี การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้เด็กสูงใหญ่ ฉลาด และมีสุขภาพดี
2. การนอนหลับสำคัญต่อการเจริญเติบโต
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้ตัวสูงขึ้นในช่วงที่หลับ โดยเฉพาะช่วง 3-4 ชั่วโมงแรก พ่อแม่ควรช่วยให้ลูกหลับได้อย่างเต็มที่ด้วยการจัดห้องนอนให้มืด และเงียบสงบ รักษาอุณหภูมิให้เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ตก่อนนอน นอกจากนี้ การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านนิทาน หรืออาบน้ำอุ่น ก็ช่วยให้ลูกหลับได้สบายขึ้น
3. การออกกำลังกายกระตุ้นความสูง
การออกกำลังกายเพิ่มความสูงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็ก ๆ เพราะนอกจากพัฒนาความสูงแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และกระตุ้นการเจริญเติบโต ควรให้เด็ก ๆ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 60 นาที โดยมีทั้งกิจกรรมที่ใช้แรงกระแทก เช่น กระโดดเชือก วิ่ง และเล่นกีฬาต่าง ๆ และกิจกรรมที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรง เช่น ว่ายน้ำ โยคะ และปีนป่าย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เด็กๆ มีสุขภาพที่ดี กระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรง และยังส่งเสริมพัฒนาการด้านอื่นๆ อีกด้วย สิ่งสำคัญคือควรทำท่ายืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะช่วยพัฒนาความสูงไห้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
ทางเลือกสำหรับเด็กที่แพ้นม
ผู้ปกครองหลายท่านกังวลเมื่อพบว่าลูกแพ้นมวัว กลัวว่าจะส่งผลต่อการเจริญเติบโต และความสูงของลูก แต่ในความเป็นจริงแล้ว ปัจจุบันมีทางเลือกมากมายที่สามารถทดแทนนมวัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีแคลเซียมเพิ่มความสูงได้เช่นเดียวกัน โดยไม่ต้องกลัวว่าลูกจะไม่สามารถดื่มนมทำให้สูงได้
นมทางเลือก
นมจากพืชเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ โดยเฉพาะนมถั่วเหลืองที่อุดมด้วยโปรตีน และแคลเซียมในปริมาณใกล้เคียงกับนมวัว ส่วนนมอัลมอนด์ก็มีวิตามินอีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และให้ไขมันที่ดีจากถั่ว สำหรับเด็กที่มีปัญหาระบบย่อยอาหาร นมข้าวเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจเพราะย่อยง่าย และมีรสชาติที่เด็ก ๆ มักชอบ
อาหารทดแทนที่มีแคลเซียมสูง
อาหารที่มีแคลเซียมสูงก็สามารถทดแทนนมวัวได้เช่นกัน เช่น ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งก้าง ปลาซาร์ดีน เต้าหู้ และผักใบเขียวต่าง ๆ อย่างคะน้า ผักกวางตุ้ง หรือบรอกโคลี การผสมผสานอาหารเหล่านี้ร่วมกับการรับแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดี จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น
นวัตกรรมจาก Professional Health
Professional Health เราเข้าใจความกังวลของผู้ปกครองเรื่องความสูงของลูก จึงได้พัฒนาผลิตภัณฑ์ Hi Pro ที่รวบรวมสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต โดยผ่านการวิจัย และพัฒนาอย่างพิถีพิถันเพื่อเสริมการเจริญเติบโตอย่างเต็มประสิทธิภาพ รวบรวมสารอาหารสำคัญไว้ครบถ้วน เพื่อคลายกังวลการดื่มนมทำให้สูงขึ้นได้จริง หรือไม่ ?เช่น
- Colostrum: ช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก
- Alpha Lipoic Acid: ช่วยปกป้องเซลล์
- L-Glutamine: เสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี
- L-Arginine: ส่งเสริมการไหลเวียนเลือด
- Glycine: สนับสนุนการผลิตโกรทฮอร์โมน
เส้นทางสู่ความสูงที่เหมาะสม
การดื่มนมทำให้สูงขึ้นได้ก็จริงแต่ต้องทำควบคู่กับการดูแลด้านอื่น ๆ อย่างสมดุลเช่นกัน ทั้งด้านการนอน ด้านโภชนาการ และด้านการออกกำลังกาย พ่อแม่ควรเริ่มดูแลตั้งแต่เนิ่น ๆ โดยเฉพาะในช่วงก่อนเข้าวัยรุ่น เพื่อให้ลูกได้เติบโตเต็มศักยภาพ
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม หรือปรึกษาเรื่องการเจริญเติบโตของลูก สามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ Professional Health เรายินดีให้คำปรึกษาเพื่อวางแผนการดูแลที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณ
- Prof.Health : ตรงข้ามเซ็นทรัล บางนา ถนนบางนา-ตราด
- เบอร์โทร : 064-5565969, 065-9391249
- Facebook Inbox Prof.Health : prof.HealthMedicalCenter
- Line Official Account : @profhealth.tall
